jakie ćwiczenia

Od tego tygodnia chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę (we wtorek i w piątek). A jeżeli już jesteśmy na temacie odżywek to jakie by były dla mnie dobre (biorąc pod uwagę wiek, mase, wzrost i ćwiczenia jakie robie) i ile by mnie to kosztowało. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro

[...] zewnętrznie - biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic przed treningiem, bądź też wewnętrznie - wykonując proste ćwiczenia gimnastyczne lub aerobowe, np. rowerek. Rozpoczynając jakiekolwiek ćwiczenie, zawsze zaczynajcie od lekkiego ciężaru, wykonując około 20 powtórzeń, tak aby rozgrzać i przygotować mięśnie do konkretnych serii. 4) Jeżeli [...]

Rozwój mięśni a kolejność wykonywania ćwiczeń! Jeżeli nasz trening ma charakter intensywny, to niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujemy, mięśnie i tak są stymulowane do rozrostu. To, jak duży ten rozrost będzie, zależy od wielu czynników, między innymi od tego, jakie ćwiczenia będziemy wykonywać, oraz w jakiej kolejności będziemy to robić. [...]

Dzieki. Jakie cwiczenia polecacie najbardziej na czworoboczne (oprocz szrugsow)?

Mam pytanie odnosnie cwiczen na miesnie brzucha!!Chcialbym sie dowiedziec jakie sa cwiczenia na brzuch??oprocz brzuszkow!!

[...] gdzie trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich [...]

[...] jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka + barki + tric Środa : plecy + bic + przedramię Piątek : uda + łydki + brzuch Pon: [...]

Witam! Niedawno kupilem sobie laweczke z wyciagiem. Zna ktos moze jakas stronke z cwiczeniami na wyciagu? Ja narazie znam takie: przyciaganie wyciagu gornego sprzed/zza glowy, przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha, podciaganie wyciagu dolnego wzdluz tulowia, prostowanie przedramion na wyciagu gornym (triceps).

[...] np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie cwiczylbym silowo czesciej niz 3-4 x w tygodniu - 5 to za duzo, 5 dni pod rzad to bez sensu. jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich [...]

[...] stosunkowo nowy. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. [...]

mam problem !! jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na klatke piersiową szczególnie na rzezbe próbowałem wielu cwiczen ale nie widze po nich zadnego efektu pomózcie!!!

No seba ma racje. Koles poczytaj troche forum to sie dowiesz jakie cwiczenia mozesz wykonywac- pewnie twoj "trening" był z dupy i zmieniałeś go co 1 dzień i mówisz że ci nic nie dawał...

[...] mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych [...]

[...] kreatyna5g z tauryna(przed tezmoze byc)-najlepiej jakis stack z jej prekursorami. Dodatkowo po treningu NAG (n-acetyl-l-glutamina). 30-40min przed ost posilkiem ZMA i jakies witaminki, ost posilek bez weglowodanow zlozonych (dla mnie najlepiej wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam [...]

Czy lepiej jest robić ćwiczenia izolowane na poszczegulne parie mięśni?? czy wielostawowe? moze wypiszcie jakieś ćw. kture stosujecie sprawdzone najlepiej albo zamieśćcie linki. wiadomo ze z samych izolowanych treningu sie nie zrobi ale chce ułozyć sobie nowy plan i prosze o pomoc podzro

a jakie jest wasze zdanie?? jak oceniacie , co powinienem zrobic,zeby urosnac chociaz te 3 cm ? moze ma ktos konkretne cwiczenia i pomoze ?

Witam wlasnie zamierzam zaczac cwiczenia na rzezbe. Jakie suplementy bede najlepsze i ktore dadza szybkie efekty stsosowania. Jeszcze jakby ktos moglby podpowiedziec mi jakis plan cwiczen. Z gory wielkie dzieki.

Witam..Mam mały problem uniemozliwiający cwiczenie klatki Wcześniej juz ten problem miałem i po pewnym czasie udało mi się go wyeliminować a jak zauwazyłem był bardziej spowodowany za duzą progresją niz złą rozgrzewką. Już po rozgrzewce zaczynam pierwsze cwiczenie Rozpiętki z hantlami na płaskiej lub skosie - wcześniej robiłem rozpiętki na [...]

[...] adaptacji. Osoba pracująca w gorącym i słonecznym środowisku w końcu będzie miała brązową skórę, jako element adaptacji do środowiska. Dajmy komuś najwymyślniejszy trening jakie kiedykolwiek stworzono (jeśli taki istnieje). Faktycznie uzyska chwilowo przyrosty, jednak do czasu aż jego mięśnie się przyzwyczają. Jeśli nie będziesz wprowadzał [...]

14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.